A ka ndonjë efekt anësor të monohidratit të pastër të kreatinës?
Creatine Monohydrate është një nga suplementet dietike më të përhapura dhe të hulumtuara gjerësisht në industrinë e Wellness.
Monohidrati i pastër i kreatinës në pjesën më të madhe konsiderohet i sigurt për shumicën e individëve kur përdoret si i koordinuar. Në çdo rast, disa njerëz mund të hasin efekte të buta anësore, veçanërisht kur fillojnë suplementet ose kur shpenzojnë doza të larta.
|
|
|
Mirëmbajtja e ujit: Një nga ndikimet anësore më të zakonshme të detajuara të plotësimit të kreatinës është mirëmbajtja e ujit ose fryrja. Kreatina tërheq ujin në qelizat e muskujve, gjë që mund të shkaktojë mirëmbajtje kalimtare të ujit dhe rritje të peshës, veçanërisht në fazën e grumbullimit.
Çështjet gastrointestinale: Disa individë mund të përfshijnë shqetësime të lidhura me stomakun, të tilla si sëmundja, vrapimet ose spazmat e stomakut, kur marrin suplemente të kreatinës, veçanërisht nëse shpenzohen në matje të larta ose në stomak të pastër.
Tendosje e veshkave: Ka disa shqetësime se plotësimi afatgjatë dhe me dozë të lartë të kreatinës mund të sforcojë veshkat ose të komplikojë problemet ekzistuese të veshkave te njerëzit e cenueshëm. Sido që të jetë, pyetja për njerëzit e shëndoshë nuk ka gjetur ndonjë ndikim antagonist të rëndësishëm në punën e veshkave me plotësimin e drejtpërdrejtë të kreatinës.
Përgjigjet alergjike: Përkundër faktit se janë të rralla, disa njerëz mund të kenë përgjigje të pafavorshme të ndjeshme ndaj suplementeve të kreatinës, që vijnë me efekte anësore si nxitimi, ndjesi shpimi gjilpërash ose probleme me frymëmarrjen. Nëse keni ndonjë shenjë të një përgjigjeje të pafavorshme të ndjeshme, pezulloni përdorimin dhe kërkoni menjëherë shqyrtimin terapeutik.
Është e rëndësishme të theksohet se shumica e këtyre ndikimeve anësore janë të buta dhe të shkurtra, dhe ato rregullisht zgjidhen sipas pretendimit të tyre me përdorim të vazhdueshëm ose duke ndryshuar dozën. Në çdo rast, nëse hasni efekte anësore të zellshme ose serioze, është thelbësore të ndaloni marrjen e suplementeve të kreatinës dhe të këshilloheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Për më tepër, plotësimi i kreatinës nuk sugjerohet për njerëzit me sëmundje të veshkave para-ekzistuese ose kushte të tjera restauruese pa filluar me këshillimin me një furnizues të kujdesit shëndetësor. Gratë shtatzëna ose me gji duhet të shmangin suplementin e kreatinës për shkak të informacionit të pamjaftueshëm të sigurisë në këto popullata.
Efektet anësore të mundshme afatshkurtra
Kur merret parasysh ndonjë suplement, është e rëndësishme t'i merrni si përfitimet ashtu edhe rreziqet e mundshme. Creatine Monohydrate është në pjesën më të madhe të sigurt për shumicën e individëve kur përdoret siç duhet. Në çdo rast, disa klientë mund të kenë ndikime anësore afatshkurtra, të cilat zakonisht janë të buta dhe të menaxhueshme.
Probleme gastrointestinale: Disa njerëz raportojnë se kanë hasur probleme në stomak, vrapime ose sëmundje kur fillojnë të marrin kreatinë monohidrate. Këto probleme shpesh dalin nga dozimi i papërshtatshëm ose marrja e kreatinës në një stomak të pastër. Për të minimizuar këto ndikime, rekomandohet që të fillohet me matje më të ulëta dhe të rritet vazhdimisht, duke garantuar hidratim të kënaqshëm gjatë gjithë ditës.
Mirëmbajtja e ujit dhe marrja e peshës: Kreatina tërheq ujin në qelizat e muskujve, duke e çuar në një rritje në sasinë e ujit të trupit. Kjo mund të rezultojë në një rritje të dallueshme të peshës, e cila është rregullisht peshë e drejtë e ujit ose ndoshta sesa yndyrë. Ndërsa kjo është e dobishme për hidratimin dhe zhvillimin e muskujve, disa njerëz mund të zbulojnë një rritje të papritur të peshës. Është e domosdoshme të kuptohet se ky është një reagim i zakonshëm fiziologjik dhe jo karakteristik për grumbullimin e yndyrës.
Afatgjatë shëndetësor konsideratat
Përdorimi afatgjatë i monohidratit të kreatinës ka qenë objekt i një studimi të gjerë. Shumica e studimeve tregojnë se përdorimi afatgjatë është i sigurt për individë të shëndetshëm. Megjithatë, është thelbësore të merren parasysh ndikimet e mundshme në sisteme të ndryshme trupore.
Funksioni i veshkave: Një nga shqetësimet më të diskutuara është ndikimi i kreatinës në shëndetin e veshkave. Hulumtimet tregojnë se plotësimi i kreatinës nuk ndikon negativisht në funksionin e veshkave tek individët e shëndetshëm. Megjithatë, ata me sëmundje të veshkave para-ekzistuese duhet të konsultohen me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë suplementimin e kreatinës.
Mëlçia Shëndeti: Ngjashëm me veshkat, ka pasur shqetësime në lidhje me reagimin e mëlçisë ndaj përdorimit të zgjatur të kreatinës. Studimet kanë treguar vazhdimisht se kreatina nuk dëmton funksionin e mëlçisë tek individët e shëndetshëm. Monitorimi i funksionit të mëlçisë përmes kontrolleve të rregullta është i këshillueshëm nëse ka ndonjë shqetësim.
Idetë e gabuara Mitet
Ka disa mite që përfshijnë përdorimin e kreatinë monohydrate, bazuar rregullisht në prova të rrëfyera ose ndoshta se sa logjike të pyesni rreth. Prirja ndaj këtyre keqinterpretimeve mund të ofrojë ndihmë për të dhënë një kuptim më të qartë të suplementit.
Kreatina shkakton probleme muskulore dhe mungesë hidratimi: Disa konkurrentë mbajnë një distancë strategjike nga kreatina duke pasur frikë se do të shkaktojë spazma muskulore ose tharje. Sido që të jetë, konsideratat tregojnë se kreatina nuk rrit rrezikun e problemeve ose tharjes dhe mund të ofrojë vërtet ndihmë për të parashikuar këto çështje duke përparuar hidratimin qelizor.
Kreatina dhe fatkeqësia e flokëve: Ekziston një mit që kreatina shkakton fatkeqësi të flokëve duke zgjeruar nivelet e dihidrotestosteronit (DHT). Prova e kufizuar mbështet këtë pretendim, dhe kërkohet më shumë hetim për të krijuar ndonjë ndërfaqe koordinative midis kreatinës dhe fatkeqësisë së flokëve. Informacioni aktual nuk e forcon përfundimisht këtë shqetësim.
Individual Ndryshueshmëria ne pergjigje
Është e rëndësishme të theksohet se individët mund të përgjigjen ndryshe ndaj monohidratit të kreatinës. Faktorë të tillë si gjenetika, dieta dhe shëndeti i përgjithshëm mund të ndikojnë në mënyrën se si trupi i dikujt reagon ndaj suplementit.
Faktorët gjenetikë: Përbërja gjenetike mund të ndikojë në marrjen dhe përdorimin e kreatinës. Disa njerëz mund të përjetojnë përfitime ose efekte anësore më të theksuara për shkak të variacioneve gjenetike. Dozimi dhe monitorimi i personalizuar mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve të mundshme.
Konsiderata dietike: Sasia e kreatinës e pranishme në mënyrë natyrale në dietën e dikujt mund të ndikojë në efektivitetin e suplementeve. Për shembull, vegjetarianët ose individët me kreatinë të ulët dietike mund të përjetojnë përfitime më të rëndësishme nga suplementet në krahasim me ata me konsum të lartë të mishit.
Udhëzimet e përdorimit të sigurt
Për të maksimizuar përfitimet dhe për të minimizuar rreziqet që lidhen me monohidratin e kreatinës, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e përdorimit të sigurt.
Dozimi i duhur: Filloni me një fazë ngarkimi prej 20 gramësh në ditë, e ndarë në katër doza, për 5-7 ditët e para. Pas kësaj, zakonisht mjafton një dozë mirëmbajtjeje prej 3-5 gram në ditë. Gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë.
Hydration: Sigurimi i hidratimit adekuat është thelbësor kur merrni kreatinë, pasi ndihmon në parandalimin e shqetësimit gastrointestinal dhe mbështet funksionin e përgjithshëm të veshkave. Synoni të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
Përfundim
Creatine Monohydrate është një suplement i përdorur gjerësisht me një grup të fuqishëm kërkimesh që mbështesin sigurinë dhe efikasitetin e tij. Ndërsa disa individë mund të përjetojnë efekte anësore të lehta, këto janë përgjithësisht afatshkurtra dhe të menaxhueshme. Përdorimi afatgjatë në individë të shëndetshëm nuk është treguar të shkaktojë probleme të rëndësishme shëndetësore. Si gjithmonë, është e rëndësishme të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse ka shqetësime ekzistuese shëndetësore.
Për më shumë informacion rreth kreatinës monohidrat dhe për të adresuar çdo pyetje specifike, mos ngurroni të më kontaktoni në kiyo@xarbkj.com.
Referencat
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/