A përmbajnë suplementet e vajit krill acide yndyrore omega-3?
Kohët e fundit, fama e suplemente të vajit krill është hequr, me sa duket për shkak të substancës së tyre të pasur me yndyrna të pangopura omega-3. Sido që të jetë, a i përcjellin vërtet këto përmirësime përfitimet e garantuara? Në këtë hetim të plotë, unë gërmoj në rregullimin, avantazhet mjekësore dhe qëndrueshmërinë e yndyrave të pangopura omega-3 në përmirësimet e vajit krill për të dhënë qartësi në këtë pikë.
Kuptimi i acideve yndyrore Omega-3
Yndyrnat e pangopura omega-3 janë yndyrna të pangopura thelbësore të mëdha për të qenë të vetëdijshëm për cikle të ndryshme aktuale, duke përfshirë prosperitetin e mendjes, prosperitetin kardiovaskular dhe rregullin e acarimit. Yndyrnat themelore të pangopura omega-3 janë shkatërrues alfa-linolenik (ALA), shkatërrues eikosapentaenoik (EPA) dhe shkatërrues dokosaheksaenoik (DHA). Ndërsa ALA gjendet në burime bimore si farat e lirit dhe arrat, EPA dhe DHA merren në mënyrë fantastike nga burimet detare, për shembull, vaji i peshkut dhe vaji krill.
Përbërja e suplementeve të vajit Krill
Yndyrna të pangopura omega-3: suplemente të vajit krill është veçanërisht e pasur me yndyrna të pangopura omega-3, kryesisht shkatërruese eikosapentaenoike (EPA) dhe shkatërruese dokosaheksaenoike (DHA). Këto yndyrna të pangopura presin pjesë kritike në mbështetjen e prosperitetit të zemrës, aftësisë së mendjes dhe në lulëzimin e përditshëm.
Fosfolipidet: Aspak si vaji i peshkut, i cili në thelb përmban yndyrna të pangopura omega-3 si substanca yndyrore, omega-3 në vajin e krillit janë të lidhura me fosfolipidet. Fosfolipidet janë pjesë thelbësore të filmave qelizore dhe mund të punojnë në tretjen dhe biodisponueshmërinë e yndyrave të pangopura omega-3.
Astaxanthin: Vaji Krill përmban astaksantinë, një mbështetje solide qelizore që i jep vajit të krillit emrin e tij të markës tonin e kuqërremtë. Astaxanthin është lidhur me përfitime të ndryshme klinike, duke përfshirë sigurinë e specialistëve kundër kundërveprimit të rritjes malinje, efektet qetësuese dhe sponsorizimin për prosperitetin e lëkurës.
Suplemente dhe minerale: Disa përmirësime të vajit krill mund të përmbajnë në mënyrë të ngjashme sasi të vogla suplementesh dhe mineralesh, për shembull, vitaminë E dhe fosfor, të cilat më tej shtojnë si rregull dhe lulëzojnë.
Përzierje të ndryshme: Në varësi të përkufizimit, suplemente të vajit krill Për më tepër, mund të përmbajë kombinime të ndryshme, për shembull, kolinë, një përmirësim i madh për prosperitetin e mendjes dhe karotenoidë të ndryshëm përveç astaksantinës.
|
|
|
Përfitimet shëndetësore të acideve yndyrore Omega-3 në vajin Krill
Shëndeti i zemrës: Acidet yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA, janë të njohura për përfitimet e tyre kardiovaskulare. Ato ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve, uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare si sëmundjet e arterieve koronare dhe sulmet në zemër. Përveç kësaj, omega-3 kanë veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit dhe përparimit të aterosklerozës (ngurtësimit të arterieve).
Funksioni i trurit: DHA, në veçanti, është një komponent kryesor strukturor i indit të trurit dhe luan një rol vendimtar në zhvillimin dhe funksionin e trurit. Marrja adekuate e DHA është shoqëruar me përmirësimin e funksionit njohës, kujtesës dhe rregullimit të humorit. Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të rënies njohëse të lidhur me moshën dhe sëmundjeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit.
Shëndeti i syve: DHA është gjithashtu shumë e përqendruar në retinën e syrit, ku luan një rol jetik në ruajtjen e shikimit optimal dhe mbrojtjen kundër degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe çrregullimeve të tjera të syrit. Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të sindromës së syrit të thatë dhe promovojnë shëndetin e përgjithshëm të syve.
Efektet anti-inflamatore: Acidet yndyrore omega-3 kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të kushteve inflamatore si artriti reumatoid, sëmundjet inflamatore të zorrëve dhe psoriasis. Duke reduktuar inflamacionin në trup, omega-3 mund të kontribuojnë gjithashtu në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
|
|
|
|
Efikasiteti dhe përthithja e acideve yndyrore Omega-3 në vajin Krill
Biodisponueshmëria: Acidet yndyrore omega-3 në vajin e krillit janë të lidhura me fosfolipidet, ndërsa ato në vajin e peshkut janë zakonisht në formën e triglicerideve. Disa studime sugjerojnë se omega-3 në formë fosfolipide mund të kenë biodisponibilitet më të lartë dhe të absorbohen në mënyrë më efikase nga trupi në krahasim me omega-3 të lidhura me trigliceridet. Kjo biodisponibilitet i zgjeruar mund të rezultojë që doza më të ulëta të vajit krill të nevojiten për të arritur efekte të ngjashme si doza më të larta të vajit të peshkut.
Thithja: Prania e fosfolipideve në vajin e krillit mund të përmirësojë gjithashtu përthithjen e acideve yndyrore omega-3 në zorrët. Fosfolipidet lehtësojnë transportin e acideve yndyrore nëpër membranat qelizore, duke rritur potencialisht marrjen e tyre nga qelizat në të gjithë trupin.
Përmbajtja e astaksantinës: Astaxanthin, një antioksidant që gjendet në vajin e krillit, mund të luajë gjithashtu një rol në rritjen e përthithjes dhe përdorimit të acideve yndyrore omega-3. Astaxanthin është treguar se ka veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen e acideve yndyrore omega-3 nga oksidimi, duke ruajtur kështu integritetin dhe bioaktivitetin e tyre.
Ndryshueshmëria individuale: Efikasiteti i suplemente të vajit krill mund të ndryshojnë midis individëve për shkak të ndryshimeve në metabolizëm, gjenetikë dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore. Faktorë të tillë si mosha, gjinia, dieta dhe zakonet e jetesës mund të ndikojnë gjithashtu në mënyrën se si acidet yndyrore omega-3 absorbohen dhe përdoren nga trupi.
Demontimi i keqkuptimeve të zakonshme
Keqkuptim: Vaji i Krillit është burimi i vetëm i acideve yndyrore omega-3.
Realiteti: Ndërsa vaji krill është një burim popullor i omega-3, ka disa burime të tjera të disponueshme, duke përfshirë peshkun yndyror (p.sh. salmoni, skumbri, sardelet), suplementet e vajit të peshkut, suplementet me bazë algat dhe burime bimore si farat e lirit. farat chia dhe arra. Çdo burim ofron përqendrime dhe forma të ndryshme të acideve yndyrore omega-3.
Keqkuptim: Vaji i Krillit është superior ndaj vajit të peshkut në të gjitha aspektet.
Realiteti: vaji i krillit dhe vaji i peshkut kanë secili grupin e vet të avantazheve dhe konsideratave. Vaji i Krillit përmban omega-3 në formën e fosfolipideve, të cilat mund të ofrojnë përthithje të përmirësuar në krahasim me formën e triglicerideve që gjendet në vajin e peshkut. Për më tepër, vaji krill përmban astaksantinë, një antioksidant i fuqishëm. Megjithatë, vaji i peshkut mund të jetë më me kosto efektive dhe të sigurojë përqendrime më të larta të omega-3 për racion. Zgjedhja midis vajit të krillit dhe vajit të peshkut varet në fund të fundit nga preferencat, nevojat dhe konsideratat individuale.
Përfundim
Suplemente të vajit Krill me të vërtetë përmbajnë acide yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA, të cilat ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore duke filluar nga mbështetja kardiovaskulare deri te përmirësimi njohës. Ndërsa struktura fosfolipide e omega-3 në vajin e krillit mund të japë avantazhe në përthithje, nevojiten më shumë kërkime për të vërtetuar plotësisht këto pretendime. Konsumatorët duhet të peshojnë përfitimet e mundshme kundrejt kostos dhe konsideratave ekologjike kur zgjedhin midis vajit krill dhe burimeve të tjera omega-3. Nëse dëshironi të dini më shumë rreth tij, ju lutemi na kontaktoni: kiyo@xarbkj.com.
Referencat:
Ulven, SM, Holven, KB (2015). Krahasimi i biodisponibilitetit të vajit krill kundrejt vajit të peshkut dhe efektit shëndetësor. Shëndeti vaskular dhe menaxhimi i rrezikut, 11, 511-524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., von Schacky, C., Hahn, A. (2011). Inkorporimi i EPA dhe DHA në fosfolipidet e plazmës në përgjigje të formulimeve të ndryshme të acideve yndyrore omega-3 - një studim krahasues i biodisponueshmërisë së vajit të peshkut kundrejt vajit të krillit. Lipidet në shëndet dhe sëmundje, 10, 145.
Salem Jr, N., Kuratko, CN (2014). Një rishqyrtim i studimeve të biodisponueshmërisë së vajit krill. Lipidet në shëndet dhe sëmundje, 13, 137.