Roli i Omega 3 në shëndetin e zemrës
Unë kam udhëhequr një eksplorim të gjerë mbi avantazhet mjekësore të yndyrave të pangopura omega-3, kështu që mund të vërtetoj rëndësinë e tyre në avancimin e mirëqenies së zemrës. Është treguar se omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA, në thelb rrëzojnë rrezikun e sëmundjeve koronare. Këto yndyrna themelore të pangopura kontribuojnë në uljen e niveleve të gjakut të vajit yndyror, një lloj yndyre. La omega-3 më të mirë ndihmojnë në uljen e niveleve të vajit yndyror, gjë që mund të ulë rrezikun e sëmundjes koronare dhe të rrisë mirëqenien e zemrës.
Përveç kësaj, omega-3 ndihmojnë në menaxhimin e presionit të gjakut. Hipertensioni është një faktor i rëndësishëm kumar për sëmundjet koronare, dhe disa ekzaminime kanë treguar se përmirësimet e omega-3 mund të nxisin ulje të pakuptimta të pulsit, veçanërisht te njerëzit me hipertension. Për më tepër, vetitë zbutëse të omega-3 mund të ndihmojnë në zvogëlimin e acarimit të vazhdueshëm, i cili është një mbështetës kritik i përmirësimit të sëmundjes koronare. Omega-3 mbështesin shëndetin kardiovaskular në përgjithësi duke reduktuar inflamacionin.
La omega-3 më të mirë pikat e nxehta për mirëqenien e zemrës përfshijnë peshq të yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe sardelet. Mbajtja në mend e këtyre burimeve ushqimore për regjimin tuaj të të ngrënit mund t'ju ndihmojë të garantoni marrjen e mjaftueshme të omega-3 për të ndihmuar një zemër të shëndoshë.
Omega 3 dhe funksioni njohës
Një avantazh tjetër i madh i omega-3 është efekti i tyre i rëndësishëm në aftësitë mendore. DHA, një nga yndyrnat thelbësore të pangopura omega-3, është e bollshme në tru dhe thelbësor për të vazhduar me ndërtimin dhe aftësinë e sinapseve. Është dëshmuar se omega-3 më të mirë përmirësojnë performancën njohëse, veçanërisht në detyrat që kërkojnë kujtesë, vëmendje dhe shpejtësi të përpunimit. Rishikimi ka treguar se individët që kanë nivele më të larta të yndyrave të pangopura omega-3 në gjakun e tyre performojnë më mirë në testet mendore, duke demonstruar se yndyrat e pangopura omega-3 supozojnë një pjesë e rëndësishme në mirëqenien e trurit.
Omega-3 mbahen mend gjithashtu për të mbrojtur kundër sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.
Acidet yndyrore omega-3 janë treguar se ulin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit dhe formave të tjera të demencës në studime. Kjo është e mundshme për shkak të efekteve të tyre qetësuese dhe parandaluese të kancerit, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e sinapseve nga dëmtimi dhe duke mbështetur mirëqenien e trurit. Vetitë zbutëse të omega-3 zvogëlojnë irritimin e vazhdueshëm në mendje, që është një figurë kritike për lëvizjen e sëmundjeve neurodegjenerative.
Integrimi i varieteteve ushqimore të pasura me omega-3 në rutinën tuaj të të ngrënit mund të mbështesë mirëqenien e trurit në të gjitha fazat e jetës. Për shembull, gratë shtatzëna shpesh këshillohen të konsumojnë mjaftueshëm acide yndyrore omega-3 për zhvillimin e trurit të fetusit. Gjatë shtatzënisë, marrja e mjaftueshme e DHA është e rëndësishme për rritjen e trurit dhe retinës së foshnjës. Ndërsa plakemi, vazhdimi i konsumimit të këtyre yndyrave të pangopura mund të ndihmojë në mbajtjen e aftësive mendore dhe ndoshta në degradimin e ngadaltë mendor, duke siguruar një mbrojtje kundër problemeve mendore të lidhura me moshën.
Omega-3 më të mirë nga peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe sardelet, si dhe farat e lirit, arrat dhe arrat e tjera, janë disa nga burimet më të mira që mund të shtohen lehtësisht në vaktet për të marrë këto përfitime njohëse. Për më tepër, suplementet e vajit të algave u ofrojnë vegjetarianëve dhe atyre që nuk hanë peshk një alternativë me bazë bimore për të marrë DHA të mjaftueshme për shëndetin e trurit. Ju mund të mbështesni dhe përmirësoni në mënyrë efektive funksionin njohës gjatë gjithë jetës tuaj duke përfshirë këto burime në dietën tuaj.
Omega 3 për shëndetin dhe inflamacionin e kyçeve
Shumë gjendje kronike, duke përfshirë artritin, shpesh shkaktohen nga inflamacioni. Acidet yndyrore omega-3 kanë veti të fuqishme anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të artritit reumatoid. Ngurtësia dhe dhimbja e kyçeve mund të reduktohen duke reduktuar prodhimin e molekulave inflamatore dhe enzimave falë këtyre acideve yndyrore. EPA dhe DHA janë kryesisht përgjegjëse për efektet anti-inflamatore të omega-3, sepse ato pengojnë prodhimin e eikosanoideve dhe citokineve pro-inflamatore, duke reduktuar inflamacionin në përgjithësi.
Suplementet omega-3 janë treguar se përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e kyçeve në studimet klinike. Pacientët me inflamacion reumatoid të kyçeve të cilët morën shtesa omega-3 njoftuan ulje të qëndrueshmërisë në mëngjes dhe nyje më pak delikate.
Burimet më të mira të yndyrave të pangopura omega-3, si ato detare dhe ato me bazë bimore, janë të disponueshme për njerëzit që dëshirojnë të ndihmojnë mirëqenien e përbashkët.
EPA dhe DHA, të cilat gjenden në peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe toni, janë format e acideve yndyrore omega-3 që reduktojnë inflamacionin në mënyrë më efektive. Për ata që ndjekin një dietë me bazë bimore, burime si farat e lirit, farat chia dhe farat e kërpit japin ALA, një pararendës i EPA dhe DHA, të cilat trupi mund t'i ndryshojë krejtësisht më pak në mënyrë të konsiderueshme. Edhe pse ALA ka një shkallë të ulët konvertimi në EPA dhe DHA, përfshirja e një shumëllojshmërie të këtyre burimeve në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të kontrolloni inflamacionin dhe t'i mbani nyjet tuaja të shëndetshme.
Përfshirja e këtyre ushqimeve të pasura me omega-3 në dietën tuaj të përditshme mund të mbështesë shëndetin e kyçeve dhe menaxhimin e inflamacionit. Konsumimi i rregullt i peshkut yndyror ose marrja e suplementeve të vajit të peshkut mund të sigurojë EPA dhe DHA të nevojshme. Për adhuruesit e vegjetarianëve dhe vegjetarianët, bashkimi me burimet me bazë bimore dhe marrja parasysh e suplementeve të vajit të rritjes së gjelbër, të cilat japin drejtpërdrejt DHA, mund të garantojnë pranim të mjaftueshëm të omega-3. Duke mbajtur një regjim të arsyeshëm të të ushqyerit me adekuat omega-3 më të mirë, njerëzit kanë më shumë gjasa të mbikëqyrin rrethanat ndezëse dhe të punojnë për kënaqësinë e tyre personale.
Ju lutemi na kontaktoni në kiyo@xarbkj.com nëse dëshironi të mësoni më shumë për këtë lloj gjëje.
Referencat
1.Harris, WS dhe Tintle, NL (2020). Journal of Clinical Lipidology, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). Mekanizmat e veprimit të (n-3) acideve yndyrore. Gazeta e të ushqyerit, 142 (3), 592S-599S.
3.Mori, TA, & Beilin, LJ (2004). Acidet yndyrore omega-3 dhe inflamacionet. Raportet aktuale të aterosklerozës, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5.Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Moghadasian, MH (2009).
6.Simopoulos, AP (2002). Acidet yndyrore omega-3 në inflamacion dhe sëmundje autoimune. Gazeta e Kolegjit amerikan të të ushqyerit, 21 (6), 495-505.
7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Acidet yndyrore Omega-3 EPA dhe DHA: Përfitimet shëndetësore gjatë gjithë jetës. Përparimet në të ushqyerit, 3 (1), 1-7.
9.Calder, PC (2013). Acidet yndyrore të pangopura omega-3 dhe proceset inflamatore: Ushqyerja apo farmakologjia? Gazeta Britanike e Farmakologjisë Klinike, 75 (3), 645-662.