Përfitimet shëndetësore të acideve yndyrore Omega-3
Yndyrnat esenciale si Omega 3 më të mirë acidet yndyrore janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Këto yndyrna të pangopura janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre të shumta shëndetësore, pasi ato janë të nevojshme për funksione të shumta trupore. Peshku i yndyrshëm, farat e lirit, farat chia, arrat dhe ushqime të tjera janë burime të pasura të omega-3. Ekzistojnë tre kategori kryesore për to: ALA (korroziv alfa-linolenik), EPA (gërryes eikosapentaenoik) dhe DHA (gërryes dokosaheksaenoik).
Një nga avantazhet kryesore të omega-3 është efekti i tyre pozitiv në mirëqenien kardiovaskulare. Studimet kanë treguar mënyrën se si këto yndyrna të pangopura mund të ulin nivelet e substancave yndyrore, të ulin pulsin dhe të pakësojnë rrezikun e sëmundjeve koronare. Duke reduktuar inflamacionin, duke parandaluar mpiksjen e gjakut dhe duke përmirësuar shëndetin e enëve të gjakut, ata e arrijnë këtë. Gjithashtu, omega-3 ndihmojnë në zgjerimin e kolesterolit HDL (lipoproteina me trashësi të lartë), i njohur si kolesteroli "i madh", i cili mbështet më tej mirëqenien e zemrës.
Omega-3 gjithashtu kanë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor dhe funksionin e trurit në një fushë tjetër të rëndësishme. Në veçanti, DHA është një komponent thelbësor strukturor i retinës dhe trurit. Një rrezik më i ulët i sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer dhe rënia konjitive e lidhur me moshën janë të lidhura me nivelet adekuate të DHA.
Për më tepër, është dëshmuar se Omega 3-të më të mira zvogëloni simptomat e ankthit dhe depresionit. Ata e bëjnë këtë duke ndikuar në aftësinë e sinapseve, duke ulur përkeqësimin në tru dhe duke avancuar përgjithësisht mirëqenien e trurit.
Omega-3 janë gjithashtu fitimprurëse për pakësimin e përkeqësimit në të gjithë trupin.
Irritimi i vazhdueshëm është një faktor kumar për disa sëmundje, duke përfshirë sëmundjet, inflamacionin e kyçeve dhe kushtet e sistemit imunitar. Ju mund të ndihmoni për të kontrolluar reagimin inflamator të trupit duke ngrënë ushqime të pasura me omega-3. Kjo do t'ju mbrojë nga këto sëmundje afatgjata. Vetitë zbutëse të omega-3 gjithashtu mbështesin mirëqenien e kyçeve, duke i bërë ato veçanërisht të rëndësishme për njerëzit me inflamacion të kyçeve.
Omega-3 dhe roli i tyre në shëndetin e trurit
Yndyrnat e pangopura omega-3 janë qendrore për prosperitetin ideal të korteksit ballor, duke pritur një pjesë kritike në zhvillimin dhe kapacitetin e kornizës prekëse.
Bollëku i trurit i acidit yndyror omega-3 DHA është i nevojshëm për ruajtjen e strukturës dhe funksionit të membranave qelizore neuronale.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhave të zhvillimit të shpejtë të trurit, si shtatzënia dhe rinia.
Omega-3 janë shfaqur me siguri se punojnë në aftësitë mendore dhe parandalojnë përkeqësimin kognitiv me moshën.
Për shembull, të rriturit dhe të rinjtë me nivele më të larta DHA kanë memorie, të mësuar dhe aftësi më të mira.
Marrja e suplementeve omega-3 është treguar se përmirëson vëmendjen, impulsivitetin dhe hiperaktivitetin tek njerëzit me ADHD (Çrregullim i Hiperaktivitetit të Deficit të Vëmendjes). Kjo ka implikime të rëndësishme për këto kushte.
Për më tepër, omega-3 kanë efekte neuroprotektive që mund të ndihmojnë në organizimin dhe pritjen e çrregullimeve neurodegjenerative.
Acidet yndyrore omega-3, për shembull, kanë potencialin për të reduktuar formimin e pllakave amiloide specifike të sëmundjes Alzheimer.
Ato ndihmojnë gjithashtu qëndrueshmërinë sinaptike, e cila është aftësia e lidhjeve nervore për t'u zhvilluar ose për t'u tkurrur gjatë një periudhe të gjatë dhe është thelbësore për të mësuarit dhe kujtimin.
Omega-3 ofrojnë përfitime të shëndetit mendor që shtrihen përtej funksionit kognitiv. Ata presin një pjesë bazë në rregullin e perspektivës dhe trajtimin e çështjeve mendore.
Përmirësimet omega-3 janë shfaqur për të pakësuar efektet anësore të skizofrenisë, trazirave bipolare dhe çështjeve të rënda të rënda.
Kjo është ndoshta për shkak të faktit se ata janë në gjendje të rregullojnë prodhimin e neurotransmetuesve si dopamina dhe serotonina, të cilët janë thelbësorë për të mbajtur një humor të qëndrueshëm.
Si përfundim, duke marrë mjaft nga Omega 3-të më të mira në dietën tuaj është thelbësore për shëndetin afatgjatë të trurit. Omega-3 ofrojnë një sërë përfitimesh për shëndetin e trurit, mirëqenien mendore, mbrojtjen kundër sëmundjeve neurodegjenerative dhe përmirësimin e funksionit njohës.
Ndikimi i Omega-3 në Inflamacion dhe Imunitet
Megjithëse përgjigja natyrale e trupit ndaj lëndimit ose infeksionit është inflamacion, inflamacioni kronik mund të rezultojë në një sërë çështjesh shëndetësore.
Acidet yndyrore më të mira Omega 3 janë të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore, të cilat mund të mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar dhe të zvogëlojnë efektet e inflamacionit kronik. Eikosanoidet anti-inflamatore dhe resolvinat, të cilat janë komponime që rrjedhin nga EPA dhe DHA, janë mjetet kryesore me të cilat arrihet kjo.
Omega-3 zënë një rol të madh në udhëzimin e cikleve provokuese të trupit.
Duke rregulluar krijimin e grimcave të favorshme ndaj ndezëse dhe zbutëse, ato ndihmojnë në monitorimin e acarimit.
Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga sëmundje inflamatore si artriti reumatoid, ku marrja e suplementeve omega-3 është treguar se zvogëlon ngurtësinë dhe dhimbjen.
Efektet anti-inflamatore të Omega 3-të më të mira ndihmojnë edhe sistemin imunitar. Këto yndyrna të pangopura përmirësojnë aftësinë e qelizave të pandjeshme, duke përfshirë limfocitet dhe qelizat B, të cilat janë thelbësore për ngritjen e një reaksioni të fuqishëm rezistent.
Gjithashtu, omega-3 mund të shkulë veprimin e makrofagëve, të cilët janë qeliza që zhytin dhe përpunojnë mbeturinat e qelizave dhe mikroorganizmat.
Duke parandaluar reagimin e tepërt që mund të çojë në kushte autoimune, ky modulim ndihmon për të siguruar një përgjigje të ekuilibruar dhe efikase imune.
Omega-3 mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave dhe përmirësimin e funksionit të mushkërive në kushte si astma, e cila karakterizohet nga inflamacioni i vazhdueshëm i rrugëve të frymëmarrjes.
Ata e arrijnë këtë duke ulur krijimin e citokineve të favorshme ndaj ndezëse dhe duke përmirësuar qëllimin e përkeqësimit.
Në mënyrë të ngjashme, duke kontrolluar përgjigjen inflamatore, omega-3 mund të lehtësojë simptomat në kushtet e lëkurës si ekzema dhe psoriasis.
Për më tepër, omega-3 shtojnë forcën e paprekshme, duke e bërë trupin më të pajisur për t'u mbrojtur nga sëmundjet.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme në lidhje me kontaminimet virale, ku një reagim shumë i kontrolluar i pandjeshëm mund të vendosë seriozitetin dhe shtrirjen e sëmundjes.
Duke mbajtur një ekuilibër të përshtatshëm të sinjaleve të zjarrta dhe zbutëse, omega-3 ndihmojnë për të ndihmuar një kornizë rezistente të fuqishme dhe reaguese.
Përfundim
Në përfundim, Omega 3-të më të mira janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme për shkak të vetive të tyre anti-inflamatore dhe imun-mbështetës. Rëndësia e tyre në trajtimin dhe parandalimin e kushteve të ndryshme inflamatore dhe të lidhura me imunitetin theksohet nga aftësia e tyre për të kontrolluar inflamacionin dhe për të përmirësuar funksionin imunitar.
Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth këtij lloji, mirëpresim të na kontaktoni në kiyo@xarbkj.com.
Referencat
Mozaffarian D, Wu JH. Acidet yndyrore omega-3 dhe sëmundjet kardiovaskulare: efektet në faktorët e rrezikut, rrugët molekulare dhe ngjarjet klinike. J Am Coll Cardiol. 2011; 58 (20): 2047-2067.
Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Acidi dokosaheksaenoik dhe kujtesa e të rriturve: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë. PLoS One. 2015; 10 (3).
Calder PC. Acidet yndyrore omega-3 dhe proceset inflamatore: nga molekulat te njeriu. Biochem Soc Trans. 2017; 45 (5): 1105-1115.
Simopoulos AP. Acidet yndyrore omega-3 në inflamacion dhe sëmundje autoimune. J Am Coll Nutr. 2002; 21 (6): 495-505.
Dyall SC. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë dhe truri: një përmbledhje e efekteve të pavarura dhe të përbashkëta të EPA, DPA dhe DHA. Neurosci të plakjes së përparme. 2015; 7:52.
