Si një mjeshtër ushqimi që ka një ekspertizë në uljen e peshës, unë e kuptoj rëndësinë e zgjedhjes së duhur Pluhur i proteinës së hirrës 83% për të mbështetur me sukses objektivat tuaja të shëndetit. Në këtë artikull, unë do të gërmoj në dhjetë faqet kryesore të pozicionuara nga Google për t'ju dhënë përvoja master në zgjedhjen e produktit më të mirë për uljen e peshës.
Kuptimi i llojeve të ndryshme të pluhurave të proteinave të hirrës
Kur merret parasysh Pluhur i proteinës së hirrës 83% për humbje peshe, është thelbësore të kuptoni llojet e ndryshme të disponueshme. Sipas udhëzuesit gjithëpërfshirës të Healthline për suplementet proteinike, produkti vjen në tre forma kryesore: koncentrat, izolim dhe hidroliz. Produkti koncentrati përmban nivele të ndryshme proteinash, ndërsa izolimi i nënshtrohet përpunimit të mëtejshëm për të hequr më shumë karbohidrate dhe yndyrna, duke e bërë atë një burim më të pastër proteinash. Hidrolizati është i paratretur për përthithje më të lehtë. Për qëllime të humbjes së peshës, produkti i izoluar shpesh rekomandohet për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të proteinave dhe numrit më të ulët të kalorive për racion, duke ndihmuar në kontrollin e kalorive duke mbështetur rikuperimin dhe rritjen e muskujve.
Faktorët kryesorë që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një pluhur proteine të hirrës
Sipas Verywell Fit, një nga burimet kryesore për fitnesin dhe ushqimin, disa faktorë duhet të udhëheqin zgjedhjen tuaj Pluhur i proteinës së hirrës 83% për humbje peshe. Së pari, përmbajtja e proteinave për racion është kritike, pasi marrja më e lartë e proteinave është lidhur me rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe përmirësimin e metabolizmit gjatë humbjes së peshës. Së dyti, merrni parasysh listën e përbërësve për të shmangur aditivët dhe sheqernat e panevojshëm që mund të pengojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Së fundi, kontrolloni për certifikatat e palëve të treta si NSF International ose Informed-Choice për të siguruar cilësinë e produktit dhe standardet e sigurisë.
Përmbajtja e proteinave për porcion
Kur krahasoni pluhurat e proteinave të hirrës, kontrolloni përmbajtjen e proteinave për racion. Synoni për produkte që ofrojnë të paktën 20-30 gram proteina për porcion, në varësi të kërkesave tuaja individuale për proteina. Kjo siguron që ju të merrni një sasi të mjaftueshme të proteinave për të mbështetur riparimin dhe rritjen e muskujve, veçanërisht nëse jeni duke u angazhuar në ushtrime të rregullta intensive.
Profili i aminoacideve
Proteina e hirrës vlerësohet për profilin e saj të pasur me aminoacide, veçanërisht përmbajtjen e lartë të aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA) si leucina, izoleucina dhe valina. Këto BCAA luajnë një rol vendimtar në sintezën dhe rikuperimin e proteinave të muskujve. Kërkoni produkte që specifikojnë profilin e aminoacideve dhe sigurojnë që ato përmbajnë një sasi të konsiderueshme të BCAAs, veçanërisht leucinë, e cila është thelbësore për stimulimin e rritjes së muskujve.
Tretshmëria dhe shkalla e përthithjes
Mendoni se sa mirë e tretni pluhurin e proteinave. Disa individë mund të përjetojnë shqetësime gastrointestinale me disa lloje të proteinave të hirrës. Proteina e hirrës e hidrolizuar është zakonisht më e lehtë për t'u tretur për shkak të natyrës së saj të tretur paraprakisht. Për më tepër, kontrolloni për praninë e enzimave tretëse ose probiotikëve në pluhurin e proteinave, të cilat mund të ndihmojnë në tretje dhe të përmirësojnë përthithjen e lëndëve ushqyese.
Cilësia dhe pastërtia e përbërësve
Shqyrtoni listën e përbërësve për çdo aditiv, mbushës, ëmbëlsues artificial, shije ose ngjyra të panevojshme. Pluhurat e proteinës së hirrës me cilësi të lartë duhet të kenë përbërës minimalë përtej vetë burimit të proteinave. Zgjidhni produkte që përdorin ëmbëlsues natyralë si stevia ose fruta murgu në vend të atyre artificiale si sukraloza ose aspartam. Për më tepër, certifikatat jo-OMGJ dhe organike mund të tregojnë cilësi dhe pastërti më të lartë të përbërësve.
Shije dhe Përzierje
Shija është një faktor domethënës, veçanërisht nëse planifikoni të konsumoni rregullisht pluhurin e proteinave. Ndërsa versionet pa aromë janë të disponueshme për ata që preferojnë një shije neutrale, shumë pluhura të proteinave të hirrës vijnë në një shumëllojshmëri shijesh. Lexoni komentet ose provoni madhësitë e mostrave përpara se të kryeni një blerje të madhe për t'u siguruar që të shijoni shijen. Për më tepër, merrni parasysh përzierjen e produktit - sa mirë shpërndahet në ujë, qumësht ose lëngje të tjera. Pluhurat e grumbulluara ose të përziera dobët mund të jenë të pakëndshme për t'u konsumuar.
|
|
|
Praktikat më të mira për përfshirjen e pluhurit të proteinës së hirrës në udhëtimin tuaj për humbje peshe
Udhëzimet e Mayo Clinic për përdorimin Pluhur i proteinës së hirrës 83% për humbjen e peshës thekson rëndësinë e integrimit të saj në një dietë të ekuilibruar dhe regjim ushtrimesh. Ndërsa produkti mund të jetë një mjet i përshtatshëm dhe efektiv për rritjen e marrjes së proteinave dhe përmirësimin e rikuperimit të muskujve pas stërvitjeve, ai duhet të plotësojë ushqimet e plota në vend që t'i zëvendësojë ato tërësisht. Përfshirja e produktit në smoothie ose përdorimi i tij si një shake pas stërvitjes mund të ndihmojë në frenimin e oreksit dhe parandalimin e mbingrënies më vonë gjatë ditës, duke mbështetur humbjen e qëndrueshme të peshës.
Duke ndjekur këto rekomandime të ekspertëve nga autoritetet kryesore të shëndetit dhe fitnesit, ju mund të zgjidhni me siguri produktin më të mirë për humbje peshe që përputhet me nevojat tuaja ushqyese dhe qëllimet e fitnesit. Mos harroni, qëndrueshmëria dhe moderimi janë thelbësore kur përfshini çdo suplement në rutinën tuaj të përditshme.
Madhësitë dhe kaloritë e pjesëve të ekranit
Pluhurat e proteinës së hirrës japin rregullisht rreth 100-150 kalori për çdo porcion. Për të shmangur tejkalimin e nevojave tuaja ditore për kalori, të cilat mund të pengojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë, është thelbësore t'i përfshini këto kalori në dietën tuaj. Përdorni një ditar ushqimor ose një aplikacion për të ndjekur pranimin tuaj të kalorive dhe për t'ju garantuar të qëndroni brenda objektivit tuaj.
Qëndroni të hidratuar
Tretja e proteinave kërkon hidratim të kënaqshëm. Ju garantoni që të pini shumë ujë gjatë ditës, veçanërisht në rast se po zgjeroni konsumimin e proteinave. Kjo do të mbështesë përpunimin efikas të proteinave të veshkave dhe funksionet e përgjithshme trupore.
Bashkohuni me Aktivitetin Normal
Ndërsa proteina e hirrës mund të mbështesë reduktimin e peshës duke kursyer masën dhe duke avancuar ngopjen, ajo duhet të përputhet me aktivitetin e zakonshëm për rezultate ideale. Merrni pjesë në një përzierje të aktiviteteve kardiovaskulare, përgatitjes së forcës dhe ushtrimeve të përshtatshmërisë për të konsumuar kalori, për të krijuar muskuj dhe për të punuar në mirëqenien në përgjithësi.
Dëgjo trupin tënd
Kushtojini vëmendje mënyrës se si proteina e hirrës ndikon në trupin tuaj. Disa individë mund të hasin shqetësime të lidhura me stomakun, për shembull, fryrje ose gaz. Nëse keni ndonjë efekt anësor, mund të dëshironi të provoni një lloj tjetër të proteinës së hirrës, si izolimi, ose të zvogëloni sasinë që merrni. Pastaj përsëri, ju mund të hetoni pluhurat e proteinave me bazë bimore në rast se hirra vazhdon të shkaktojë probleme.
Konsultohuni me një profesionist
Nëse nuk jeni të sigurt se si të inkorporoni në mënyrë efektive Pluhur i proteinës së hirrës 83% në dietën tuaj, duhet të mendoni të flisni me një dietolog ose nutricionist. Ata mund të japin këshilla të personalizuara në funksion të nevojave tuaja të veçanta dietike, objektivave të shëndetit dhe çdo sëmundjeje themelore.
Jini të besueshëm dhe të durueshëm
Konsistenca është thelbësore në çdo sipërmarrje për uljen e peshës. Mbani një dietë të shëndetshme dhe rutinë ushtrimesh, respektoni qëllimet tuaja të marrjes së proteinave dhe kërkon kohë për të humbur peshë, kështu që durimi është thelbësor. Përqendrohuni në ndryshimet në stilin tuaj të jetesës që janë të qëndrueshme në vend që të mbështeteni në rregullime të shpejta.
|
|
|
Referencat:
- Linja shëndetësore. (dhe). 7 llojet më të mira të pluhurit të proteinave. Marrë nga [link]
- Shumë mirë Fit. (dhe). Si të zgjidhni pluhurin më të mirë proteinik për ju. Marrë nga [link]
- Klinika Mayo. (dhe). Proteina hirrë. Marrë nga [link]
Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth këtij lloji, mirëpresim të na kontaktoni në kiyo@xarbkj.com